Ako si vybrať ten správny fitnes stroj na domáce cvičenie?

Uvažujete na Vianoce nad kúpou fitnes stroja? Zaiste je to dobrá investícia, ktorá sa vám vráti na peknej postave a lepšej kondičke. Ale len za predpokladu, že budete disciplinované, milé dámy a vytrváte v pravidelnom cvičení, lebo tieto stroje zatiaľ ešte nevedia cvičiť za vás :-)

Ak ste teda odhodlané od nového roka makať, pozrite sa na výhody, ktoré vám kúpa fitnes prístroja domov prinesie:

•  už neobstoja výhovorky, že nejdete do fitka kvôli zlému počasiu – veď zima a čľapkanica vedia človeka pekne odradiť už v prvých januárových týždňoch po nastavení novoročných cieľov, a to ešte takéto počasie potrvá aspoň do marca
• ušetríte čas – žiadne cestovanie, parkovanie, obliekanie, prezliekanie, maľovanie – proste doma naskočíte na mašinu a idete
• môžete pri tom pozerať telku – typické umiestnenie stroja na cvičenie väčšinou skončí so strategickým výhľadom na televízor, môžete si teda zamakať popri obľúbenom seriály. Je to lepšie ako váľať sa na gauči a neprítomne vyjedať čipsy. Ale nezapozerajte sa zas priveľmi, dôležité pri cvičení je aj strážiť si správnu tepovú frekvenciu, inak cvičenie nebude efektívne.
• oplatí sa to – keď si pozriete ceny jednorazového vstupného, či mesačného členstva v posilňovni, zistíte, že to nie je najlacnejšia záležitosť ak chcete chodiť pravidelne. V posilke máte síce väčší výber rôznych strojov a fitnes pomôcok, ale ak robíte väčšinou kardio a cvičíte s vlastnou váhou, vlastný stroj na doma sa vám oplatí. Navyše keď napríklad máte čas len na 30-45 minútové cvičenie, do posilky sa veľmi neoplatí ísť a platiť vstupné, zato doma máte stále all inclusive prístup k cvičeniu. Tak či onak, domáci fitnes stroj je skvelou poistkou pre každý prípad.
• môžete cvičiť na lačno – na chudnutie sa často odporúča ranné cvičenie na lačno, aby ste spálili čo najviac uložených tukov. Keď máte stroj na cvičenie priamo doma, nemôže to byť ľahšie.

A podľa čoho si vybrať? Zrejme máte svoj obľúbený druh pohybu, ktorý vás baví a tým smerom by ste sa mali aj uberať. Aby ste totiž v pravidelnom cvičení vytrvali, je dôležité, aby vás bavilo. Druhým kritériom výberu je aj priestor, ktorý na umiestnenie stroja máte – či skončí v kúte obývačky alebo v domácom fitku či v garáži. A po tretie vás iste zaujíma, na čo je ktorý stroj najlepší a aké partie tvaruje:

1. Bežecký pás

Asi najprirodzenejší spôsob pohybu. Môžete behať či šliapať do kopca v každom počasí. Podľa nasadenia spálite za hodinu 1800-3000 KJ. Beh pomáha tvarovať svaly na nohách a zadku, no zapájajú sa aj brušné svaly. Vďaka kardiu na páse spálite tuk a celkovo zoštíhlite celú postavu.

Tip do bytu: Skladací bežecký pás so sklápateľnou konštrukciou. Ideálny do bytu.

2. Eliptický trenažér

Na eliptickom trenažéri výborne precvičíte celé telo, keďže elipsovitým pohybom zapájate horné aj dolné končatiny. Najlepšie však formuje stehenné a sedacie svalstvo.  Pre vyšší výdaj energie si môžete nastaviť aj väčší odpor.

3. Cyklotrenažér a stacionárny bicykel

Bicyklovanie je tiež veľmi obľúbeným športom. Podporuje kardiovaskulárny systém a kondičku. Bicyklovaním tvarujete najmä hornú časť stehien a lýtka. Ostatné partie, ako brucho, zadok či ruky však bude potrebné precvičiť inými cvikmi. Tiež je dôležité správne si nastaviť výšku sedadla, aby pri cvičení netrpel chrbát. Najviac z tréningu na stacionárnom bicykli vyťažíte, keď budete striedať zaťaženie a intenzitu v intervaloch – chvíľu pôjdete miernym tempom, potom zaberiete akoby ste šliapali do kopca a tak ďalej.

4. Stepper

Výborne tvaruje stehná a zadok a celkovo pomáha chudnúť. Pri hlbších pohyboch zapájate hlavne predné stehenné svaly, pri plytších zadné stehenné svaly, zadok a lýtka. Oproti behu stepper nadmerne nezaťažuje kĺby, preto je vhodný aj pre osoby s väčšou nadváhou.

5. Veslovací trenažér

Predstavuje efektívnu a kompletnú formu cvičenia. Na veslovacom trenažéri precvičíte celé telo: lýtka, stehná, zadok, ruky, ramená, chrbát a do práce sa zapojí  aj stred tela. Takýmto tréningom získate lepšiu kondíciu, posliníte takmer celé telo a schudnete. Navyše ani tento stroj nezaťažuje kĺby. Domáce trenažéry hľadajte napríklad TU.

Extra Tip: Efektívny kardio tréning aj bez stroja? Zvoľte obľúbené a osvedčené švihadlo! Zapojíte celé telo, posilníte kardiovaskulárny systém a spálite obrovské množstvo kalórií. A zoženiete ho doslova za babku.

Tip 2: Ak to s cvičením či chudnutím myslíte vážne, nezabúdajte, že strava tvorí 70% úspechu. Preto nezabudnite upraviť aj jedálniček a voľte komplexné sacharidy, štíhle zdroje bielkovín a zdravé tuky. Vyzbrojiť sa tiež môžete pomocníkmi v podobe spaľovača tukov pred tréningom, ktorý vašu námahu niekoľkonásobne zefektívni a proteínom po cvičení, ktorý doplní potrebné bielkoviny pre tvorbu štíhlych svalov. 

Vianočný balíček pre nové štíhle telo= fitnes stroj + spaľovač + proteín

Špaldový vianočný perník so sušenými slivkami a orieškami

Druhý adventný víkend je tu, tak čo takto naladiť sa na vianočnú atmosféru? Napríklad voňavým, chutným špaldovým perníkom s príchuťou Vianoc. Perník je skvelý jednoduchý recept, ktorý sa väčšina dievčat naučí pripravovať medzi prvými koláčmi. Stačí všetko zmiešať a vyliať na plech. A kto by ho nemal rád? Tá vôňa a chuť škorice a perníkového korenia...My sme si perník ešte trochu vylepšili. Bielu múku sme nahradili hrejivou a výživnou špaldovou múkou, do cesta sme nastrúhali jabĺčko a olej sme úplne vynechali. A výsledok? Šťavnatý vláčny a úžasne chutný perník. 

Sladenie je na každom z nás, dá sa použiť diétna stévia alebo napríklad xylitol, ktorý má veľmi nízky GI=7, alebo trstinový cukor. Vianočnú náladu perníku dodajú kúsky sušených sliviek a vlašských orieškov a celé to zavŕši biela kokosová posýpka. Je to vážne vynikajúca kombinácia. 

Potrebujeme:

• 2 šálky špaldovej múky
• 1,5 šálky mlieka (môže byť aj rastlinné)
• 1 vajce
• 1 jablko
• 1 balíček kypriaceho prášku do perníka
• 1 ČL sódy bikarbóny
• 2 PL kakaa
• 1 ČL škorice
• 1 ČL vanilkového extraktu
• sladidlo podľa chuti (Stévia, xylitol, trstinový cukor...) Široký výber zdravých sladidiel nájdete napríklad TU
• 1/2 šálky sušených sliviek
• 1/2 šálky vlašských orieškov
• slivkový lekvár
• strúhaný kokos

Postup:

Vo veľkej mise zmiešame múku s práškom do perníka, sódou bikarbónou, škoricou a kakaom. Jablko ošúpeme a nastrúhame do misky. Ďalej pridáme mlieko, vajce, vanilkový extrakt a všetko spolu zmiešame. Cesto ochutnáme a dosladíme podľa chuti preferovaným sladidlom. Pridáme nakrájané sušené slivky a oriešky. Hmotu vylejeme na menší plech a pečieme 25-30 minút. Hotový perník potrieme slivkovým lekvárom a posypeme kokosom.

Tip 1: Do perníku môžete namiesto sliviek použiť napríklad aj sušené hrozienka alebo brusnice.

Tip 2: Bezlepkový variant môžete pripraviť napríklad z BIO pohánkovej múky. Len za 1,81€ ju zoženiete TU.

7 tipov pre zdravý fit mikulášsky balíček

Túto nedeľu máme 6. decembra a to je deň, kedy chodí Mikuláš a napĺňa pripravené a vyleštené čižmičky dobrotami. Aj keď sa na tento sviatok tešia najmä deti, v niektorých domácnostiach Mikuláš nezabúda ani na tých veľkých. Ak sa aj vy chystáte obdarovať svoje deti alebo blízkych, pripravte sa už dnes a vyberte tie správne dobroty. Pretože aj mikulášsky balíček môže byť zdravý a originálny. Pripravili sme pre vás tipy, čo dobrého dať do chutného mikulášskeho fit balíčka.

1. Ovocie je základ

Aký by to bol mikulášsky balíček, keby nebol

prevoňaný vôňou mandaríniek či pomarančov! Toto zdravé citrusové ovocie sa už stalo vianočnou klasikou, ktorá v našich balíčkoch nesmie chýbať.

Mandarínky aj pomaranče sú plné vitamínu C, 

ktorý v chladných mesiacoch podporuje našu imunitu. Skvelou voľbou sú aj jablká či banány, ktoré obdarovanému poslúžia napríklad ako výživná desiata. Doplniť môžete aj balíček sušeného ovocia, ale pozor – nič presladené. Vyberajte len produkty bez pridaného cukru  či konzervantov. Vyskúšať môžete napríklad tieto BIO RAW ovocné lupienky.

2. Oriešky na zdravé chrumkanie

Ďalšia Mikulášska klasika, aj keď dnes už väčšinou len na ozdobu. Na spodku balíčka plného čokolád a sladkostí nájdu deti aj zopár nelúpaných arašidov, aby sa nepovedalo. No oriešky sú skvelou potravinou, ktorá si určite zaslúži väčšiu pozornosť hlavne v zime, keď potrebujeme telu dodať výživnejšiu stravu. Obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu. Pridajte do balíčka nejaký chutný nesolený orieškový mix alebo napríklad kvalitné prírodné orechové maslo. Arašidové či mandľové je veľmi chutné a obľúbené. 

Náš tip: Ako kvalitný zdroj zdravých tukov môžete darovať aj za studena lisovaný kokosový olej, ktorý má navyše schopnosť ničiť baktérie a vírusy.

3. Proteínové tyčinky sú mňam

Okey, ovocie aj oriešky sú super, ale chce to aj nejaké sladkosti. Predsa len, je Mikuláš. Každého fitnessáka určite potešia kvalitné proteínové tyčinky, ktoré chutia ako sladkosť, no pritom ide o špeciálnu funkčnú potravinu. Takéto tyčinky majú často vysoký obsah bielkovín a znížený obsah sacharidov. Bývajú tiež obohatené o zdravé tuky, vlákninu alebo vitamíny. A tie chute! Mangová, pistáciová, nugátová či karamelová...Samozrejme, netreba ich brať ako sladkosť, ale použiť ich skôr ako plnohodnotné jedlo, napríklad na desiatu, olovrant, či snack pred alebo po tréningu vo fitku. 

4. Zdravé čokolády a ich alternatívy

A čo by ste povedali na čokoládu? Tá sa tiež nedá len tak nahradiť nejakým zdravým ovocím. Chuť čokolády je proste chuť čokolády. Ešteže už na trhu existuje kopa výrobkov, ktoré predstavujú jej zdravšie varianty.  Horká s vysokým obsahom kakaa, bezlaktózová z ryžového mlieka, sladená Stéviou alebo agáve či DIA verzia. Široký výber zdravších čokolád nájdete napríklad TU. 

Alebo hľadáte niečo špeciálne? A skúšali ste už čokoládu s obsahom zeleného čaju Matcha, ktorý je momentálne veľkým hitom v zdravej výžive? Obsahuje až 137x väčšiu dávku antioxidantov ako klasický zelený čaj. Okrem toho zrýchľuje metabolizmus a pomáha pri chudnutí. Na altevia.sk momentálne nájdete výhodné mikulášske balíčky nakombinované s čajom Matcha, kokosovou vodou, Matcha čokoládou či Matcha medom.  

5. RAW maškrty

Milovníkov RAW stravovania zas určite poteší nejaká RAW maškrta. Aj tu môžete vyberať z rôznych sladkých tyčiniek, čokolád a ďalších pochutín od výmyslu sveta. Preskúmajte napríklad túto stránku, na ktorej nájdete zaujímavý výber. Ovocie + oriešky + RAW maškrta to je 100% RAW mikulášsky balíček. Ale keď chcete byť naozaj originálni, môžete vlastnoručne pripraviť nejaký RAW dezert. Na internete nájdete kopu receptov a takýto dezert si navyše nevyžaduje žiadne kulinárske zručnosti, stačí mať dobrý mixér :-) Vyskúšajte napríklad recept z nášho blogu alebo vyberte niečo odtiaľto.

6. Zdravé sladkosti pre deti

Deti milujú sladkosti, to je jasné! A na Mikuláša sa tešia na poriadnu nádielku. Zdravé stravovanie, diétovanie, nebezpečenstvo obezity a negatívny zdravotný vplyv rafinovaného cukru, bielej múky a stuženého tuku im zatiaľ nič nehovorí. No za pokus určite stojí zamiešať im do balíčka aj ovocie, oriešky a nejaké zdravšie alternatívy sladkostí, ktoré im možno aj zachutia a obľúbia si ich. Cereálne tyčinky, špaldové sušienky či lízanky sladené xylitolom hľadajte TU.

7. Vlastnoručne pripravený Mikuláš od srdca

Ak nestíhate nakúpiť alebo ste proste kreatívny typ, ktorý rád pripraví niečo vlastnoručne, môžete tento rok na Mikuláša pripraviť nejakú zdravú špecialitu. Napríklad domáce proteínové alebo müsli tyčinky, ktoré môžete nakrájať, pekne zabaliť a rozdať najbližším či kolegom v práci. Potešíte tak dvojnásobne – zdravou dobrotou aj osobným prístupom. Na internete nájdete kopu receptov, ktorými sa môžete inšpirovať, stačí si len vybrať. Hľadajte recept na proteínové tyčinky, guľky či domáce müsli tyčinky a pripravte napríklad niečo takéto. 

Jablkovo-škoricové muffiny s hrozienkami

Kto by nemiloval muffiny? Nadýchané, mäkké koláčiky v praktickom papierovom košíčku, ktoré sa dajú pripraviť na milión spôsobov. A samozrejme zdravo. Napríklad  zo špaldovej múky a ovsených vločiek, ktoré sa skvele dopĺňajú s chuťou škorice, jabĺčka, hrozienok a orieškov. Zdravé mlsanie na raňajky, desiatu či ako dezert ku káve.

Potrebujeme:

• 1 šálku špaldovej múky
• 1 šálku ovsenej múky (najemno rozmixované ovsené vločky)
• 1 vajce
• 1 balenie kypriaceho prášku do pečiva
• 2 ČL škorice
• 1 jablko
• ¾ šálky mlieka
• 1 ČL vanilkového extraktu
• Sladidlo podľa chuti (trstinový cukor, xylitol, stévia...)
• Sušené hrozienka
• Pekanové alebo vlašské orechy

Postup:

Vo väčšej miske zmiešame múky s práškom do pečiva a škoricou. Pridáme vajce, vanilkový extrakt, mlieko a nastrúhame jedno ošúpané jablko. Suroviny zmixujeme na hladké cesto, ktoré na záver dosladíme podľa vlastnej chuti preferovaným sladidlom a primiešame hrozienka. Plech na muffiny vyložíme papierovými košíčkami a naplníme cestom. Pekanové oriešky nasekáme a posypeme povrch muffinov. Pečieme na 180°C 25-30 minút.  

Fantastický pohánkový makovník

Tak toto bolo jednoduché! Stačí všetko zmiešať a za necelých 5 minút je koláč v rúre. Keď nemáte veľa času a chcete pripraviť chutný koláčik na víkendové poobedie, môžete si pomôcť aj šikovným polotovarom - samozrejme zdravým! Dnes sme si takto vyskúšali pripraviť pohánkový makovník z hotovej sypkej zmesi od Biomily a výsledok je fantastický.

Potrebujeme:

Pohánkový makovník Biolinie (sypká zmes - kúpite TU)
300 ml vlažnej vody
60 ml oleja
1 vajce (nemusí byť)
citrón
lekvár napr. slivkový
horká čokláda

Postup:

Zmes nasypte do misky, pridajte vodu, olej a pre lepšiu vláčnosť jedno vajíčko (ale nemusí byť). Pre lepšiu chuť môžete do cesta pridať aj šťavu z citróna a nastrúhať trochu kôry. Všetko dobre zmiešajte a zmes vylejte na vymastený-vysypaný plech. Pečte na 180°C asi 30 minút. Hotový koláčik natrite obľúbeným lekvárom (v našom recepte slivkový) a navrch nastrúhajte horkú čokoládu.

Ako podporiť imunitu v zimných mesiacoch? Sladko!

V chladných jesenných a zimných mesiacoch by sme mali dbať na posilnenie imunity viac ako inokedy. Prevencia je predsa najlepší doktor a zdraví si zimu aj viac užijeme. Mali by sme sa teda viac sústrediť na príjem vitamínov a minerálov a zaradiť tieto cenné látky v maximálnej možnej miere do našej stravy. Ako však doplniť potrebné vitamíny v zime, keď máme prirodzene chuť na ťažké výdatné jedlá, a samozrejme na sladké dobroty? Spôsobov je samozrejme viacero, ale keďže náš blog je venovaný  sladkým dobrotám, zaujíma nás hlavne ako pripraviť dezerty zo zdravých surovín, dodať im vlákninu, bielkoviny a celkovo urobiť z nich nutrične hodnotné sladkosti, a nie len nálož prázdnych kalórií.

Preto v receptoch využívame ovsené vločky, celozrnné múky, oriešky, ovocie a samozrejme – zdravo sladíme. Na trhu je mnoho zdravých prírodných sladidiel, no ak chcete sladiť nielen zdravo, ale aj úplne bez kalórii, najlepšou voľbou je Stévia. Za jej sladkosť môžu sladivé látky nazývané glykozidy steviolu. Okrem nich však Stévia obsahuje aj ďalšie dôležité látky pre ľudský organizmus. Patria medzi ne oligosacharidy, xantofyl, betakarotén, bielkoviny, éterické oleje, chlorofyl a aj vláknina. Z minerálov sú to vápnik, draslík, fosfor, železo, chróm, kobalt, magnézium, mangán, zinok, kremík, selén a vitamíny A, B1, B2, B3, C, D, E, K a P. Celkom dlhý zoznam zdraviu prospešných látok, však.

Takže ak ste doteraz Stéviu vnímali len ako nízkokalorickú náhradu rafinovaného bieleho cukru, teraz už viete, že táto zázračná rastlinka vám toho môže ponúknuť oveľa viac! Užívate si sladké dobroty a pritom robíte niečo aj pre svoje zdravie. Znie to až neuveriteľne dobre, ale je to tak.

Pozrite sa na pozitívne zdravotné účinky Stévie:

• Urýchľuje trávenie
• Má antibakteriálne účinky
• Urýchľuje hojenie pokožky
• Udržuje stabilnú hladinu krvného cukru
• Normalizuje krvný tlak
• Je vhodná v diéte
• Zvyšuje imunitu

Tak čo, vymeníte tieto Vianoce pri pečení cukor za Stéviu? Okrem toho, že si tak pripravíte chutné sladké dobroty, z ktorých nepriberiete, dodáte telu aj významné látky, ktoré v chladných mesiacoch podporia vaše zdravie. Skvelý výber sladidiel zo Stévie nájdete na stránke www.steviacukrova.sk, kde si môžete vybrať tekutú, tabletovú či sypkú variantu sladidla.

Ovsené kocky plné vlákniny

Vyrobiť si takéto parádne domáce ovsené tyčinky ani nemôže byť jednoduchšie. Stačí len skombinovať tie správne ingrediencie, zmixovať, a chutná pochúťka je na svete. Sušené slivky dodajú nielen osviežujúcu chuť, ale poskytnú aj mnoho zdravotných benefitov. Oproti iným druhom sušeného ovocia majú najvyšší podiel vlákniny, napomáhajú dobrému tráveniu a účinne bojujú aj proti zápche. V kombinácií s ovsenými vločkami a mandľami získate vlákninovú bombu. Okrem toho obsahujú sušené slivky len málo cukru, znižujú krvný tlak a napomáhajú zdraviu kostí a kĺbov, čo ocenia nielen športujúci, ale aj ľudia so sedavým životným štýlom. Ak teda hľadáte chutný a zdravý snak, po ktorom by ste siahli počas dňa, vyskúšajte si vyrobiť vlastné vlákninové tyčinky.

Potrebujeme

100g ovsených vločiek

100g sušených sliviek

2 PL kokosový olej

Odmerka (30g) vanilkového proteínu

3-4 PL vody

Postup:

Mandle a kokosový olej dáme do mixéra a zmixujeme na jemnú hmotu. Chvíľu to bude trvať, kým sa z mandlí začnú uvoľňovať oleje a vytvorí sa konzistencia mandľového masla, tiež je potrebné priebežne stierať zachytenú hmotu z okrajov mixéra. Potom pridáme vločky, proteín, sušené slivky a všetko spolu zmixujeme do jemnej konzistencie. Podľa potreby pridáme 3-4 PL vody na zjemnenie. Hmotu vyhrabeme na podložku vystlanú potravinovou fóliou a rovnomerne vyvaľkáme do tvaru štvorca. Odložíme stuhnúť do chladničky a pred podávaním nakrájame na 4 kúsky.