Uvažujete na Vianoce nad kúpou fitnes stroja? Zaiste je to
dobrá investícia, ktorá sa vám vráti na peknej postave a lepšej kondičke.
Ale len za predpokladu, že budete disciplinované, milé dámy a vytrváte
v pravidelnom cvičení, lebo tieto stroje zatiaľ ešte nevedia cvičiť za vás :-)
Ak ste teda odhodlané od nového roka makať, pozrite sa na
výhody, ktoré vám kúpa fitnes prístroja domov prinesie:
- už neobstoja výhovorky, že nejdete do fitka kvôli zlému počasiu – veď zima a čľapkanica vedia človeka pekne odradiť už v prvých januárových týždňoch po nastavení novoročných cieľov, a to ešte takéto počasie potrvá aspoň do marca
- ušetríte čas – žiadne cestovanie, parkovanie, obliekanie, prezliekanie, maľovanie – proste doma naskočíte na mašinu a idete
- môžete pri tom pozerať telku – typické umiestnenie stroja na cvičenie väčšinou skončí so strategickým výhľadom na televízor, môžete si teda zamakať popri obľúbenom seriály. Je to lepšie ako váľať sa na gauči a neprítomne vyjedať čipsy. Ale nezapozerajte sa zas priveľmi, dôležité pri cvičení je aj strážiť si správnu tepovú frekvenciu, inak cvičenie nebude efektívne.
- oplatí sa to – keď si pozriete ceny jednorazového vstupného, či mesačného členstva v posilňovni, zistíte, že to nie je najlacnejšia záležitosť ak chcete chodiť pravidelne. V posilke máte síce väčší výber rôznych strojov a fitnes pomôcok, ale ak robíte väčšinou kardio a cvičíte s vlastnou váhou, vlastný stroj na doma sa vám oplatí. Navyše keď napríklad máte čas len na 30-45 minútové cvičenie, do posilky sa veľmi neoplatí ísť a platiť vstupné, zato doma máte stále all inclusive prístup k cvičeniu. Tak či onak, domáci fitnes stroj je skvelou poistkou pre každý prípad.
- môžete cvičiť na lačno – na chudnutie sa často odporúča ranné cvičenie na lačno, aby ste spálili čo najviac uložených tukov. Keď máte stroj na cvičenie priamo doma, nemôže to byť ľahšie.
A podľa čoho si vybrať? Zrejme máte svoj obľúbený druh
pohybu, ktorý vás baví a tým smerom by ste sa mali aj uberať. Aby ste
totiž v pravidelnom cvičení vytrvali, je dôležité, aby vás bavilo. Druhým
kritériom výberu je aj priestor, ktorý na umiestnenie stroja máte – či skončí
v kúte obývačky alebo v domácom fitku či v garáži. A po tretie
vás iste zaujíma, na čo je ktorý stroj najlepší a aké partie tvaruje:
1. Bežecký pás
Asi najprirodzenejší spôsob pohybu. Môžete behať či šliapať
do kopca v každom počasí. Podľa nasadenia spálite za hodinu 1800-3000 KJ.
Beh pomáha tvarovať svaly na nohách a zadku, no zapájajú sa aj brušné
svaly. Vďaka kardiu na páse spálite tuk a celkovo zoštíhlite celú postavu.
Tip do bytu: Skladací bežecký pás so sklápateľnou
konštrukciou. Ideálny do bytu.
2. Eliptický trenažér
Na eliptickom trenažéri výborne precvičíte celé telo, keďže
elipsovitým pohybom zapájate horné aj dolné končatiny. Najlepšie však formuje
stehenné a sedacie svalstvo. Pre
vyšší výdaj energie si môžete nastaviť aj väčší odpor.
3. Cyklotrenažér a stacionárny bicykel
Bicyklovanie je tiež veľmi obľúbeným športom. Podporuje
kardiovaskulárny systém a kondičku. Bicyklovaním tvarujete najmä hornú
časť stehien a lýtka. Ostatné partie, ako brucho, zadok či ruky však bude
potrebné precvičiť inými cvikmi. Tiež je dôležité správne si nastaviť výšku
sedadla, aby pri cvičení netrpel chrbát. Najviac z tréningu na
stacionárnom bicykli vyťažíte, keď budete striedať zaťaženie a intenzitu
v intervaloch – chvíľu pôjdete miernym tempom, potom zaberiete akoby ste
šliapali do kopca a tak ďalej.
4. Stepper
Výborne tvaruje stehná a zadok a celkovo pomáha
chudnúť. Pri hlbších pohyboch zapájate hlavne predné stehenné svaly, pri
plytších zadné stehenné svaly, zadok a lýtka. Oproti behu stepper nadmerne
nezaťažuje kĺby, preto je vhodný aj pre osoby s väčšou nadváhou.
5. Veslovací trenažér
Predstavuje efektívnu a kompletnú formu cvičenia. Na
veslovacom trenažéri precvičíte celé telo: lýtka, stehná, zadok, ruky, ramená,
chrbát a do práce sa zapojí aj
stred tela. Takýmto tréningom získate lepšiu kondíciu, posliníte takmer celé
telo a schudnete. Navyše ani tento stroj nezaťažuje kĺby. Domáce trenažéry hľadajte napríklad TU.
Extra Tip: Efektívny kardio tréning aj bez stroja? Zvoľte
obľúbené a osvedčené švihadlo! Zapojíte celé telo, posilníte
kardiovaskulárny systém a spálite obrovské množstvo kalórií.
A zoženiete ho doslova za babku.
Tip 2: Ak to s cvičením či chudnutím myslíte vážne,
nezabúdajte, že strava tvorí 70% úspechu. Preto nezabudnite upraviť aj jedálniček a voľte
komplexné sacharidy, štíhle zdroje bielkovín a zdravé tuky. Vyzbrojiť sa
tiež môžete pomocníkmi v podobe spaľovača tukov pred tréningom, ktorý vašu námahu
niekoľkonásobne zefektívni a proteínom po cvičení, ktorý doplní potrebné bielkoviny pre
tvorbu štíhlych svalov.
Vianočný balíček pre nové štíhle telo= fitnes stroj +
spaľovač + proteín
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára