Proteínová nálož

Keď vás chytí chuť na sladké, môžete si rýchlo namiešať aj niečo takéto.

Potrebujeme:

polku jemného nízkotučného tvarohu (resp. 125g)
1/4 odmerky vanilkového proteínu
1 ČL arašidového masla
1 PL cereálií
pár kúskov obľúbeného ovocia
1/4 proteínovej tyčinky,napr. z DM -das gesunde plus, príchuť cookies - (nemusí byť)

Postup:

Tvaroh zmiešame s proteínom a arašidovým maslom. Štvrtinu proteínovej tyčinky rozkrájame na maličké kúsky, ktorými posypeme tvaroh. Pridáme tiež trochu cereálií alebo obľúbeného ovocia.
A máme proteínovú bombu, pričom s každou lyžičkou si naberieme aj kúsok niečoho dobrého pre chuť.

PS: Dá sa to aj krajšie naservírovať ;-)

Ak nemáte proteín, môžete tvaroh dochutiť napr. len arašidovým maslom, vanilkovou esenciou a trochou stévie.

Táto kombinácia obsahuje: 4g tuku, 26g bielkovín a 15g sacharidov.


Druhá varianta obsahuje tvaroh, proteín, arašidové maslo, polovicu banánu, štvrtinu proteínovej tyčinky a arašidy. Obsahuje 6g tuku, 26g bielkovín a 25g sacharidov.